wuchta: brak martwego na poczatku w moim planie akurat jest z konkretnego powodu. jak jade martwy to jade na chama, potem ledwo stoje a zrobienie porzadnego wioslowania jest niemozliwe. dlatego zalozylem ze martwy na koncu nie przeszkodzi mi w rescie cwiczen a zrobienie go na chama i tak doprowadzi do upadku miesniowego, z tym ze uzyje pewnie z [...]
Dzień 55/8 DNT Plan tygodniowy zrealizowany, czas leżeć i pachnieć, bo wszystko boli, wczoraj jeszcze nogi i tyłek tymi sprintami dobiłam:-) DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W udało mi się liczyć, ale wyjazdowa i trochę dużo nabiału wpadło i nie wliczałam korzeniowych z zupy 1)owsianka na mleku wiejskim z jajem, truskawkami, kokosem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy błąd: Plan treningowy: pon - nogi + wf wt - basen + (lub) aeroby śr - klatka, plecy + trening piłka czw - aeroby lub basen + 2h wf pt - biceps, triceps, ramiona sob - trening piłka 1.Nie możesz na treningu łączyć dużych partii mięśni. 2. Dość szybko się przetrenujesz moim zdaniem bo za dużo masz różnorodnego treningu. Pomyśl, czy [...]
[...] i technik. Robiłem już ten cykl z większym obciążeniem i siłowo ani kondycyjnie nie było to wyzwanie wielkiego kalibru. A raczej nie byłoby gdyby nie realizowany równolegle plan przygotowań do maratonu. - W całym cyklu występowały dwa dni ze zdublowaną aktywnością: wtorek i sobota (trening 500 swingów + bieganie dystansu od 6 do 10 km) - W środy [...]
[...] 12 km? Okazało się, że ten program to chyba pisał dobry majster. Po raz kolejny poczułem jak włącza mi się jakieś turbo wewnętrzne i gdyby nie pokora i posłuszeństwo wobec planu biegłbym jeszcze szybciej. Tempo maratonu złapałem bez trudu, ale trudno mi je było utrzymać. To znaczy kopyta chciały biec szybciej. I biegły. Ostatni kilometr mam [...]
[...] Potem następuje dramatyczny rozjazd o 60 - 70 BPM. Nie daj Boże biec na tętno z tym cudem techniki. Jest to o tyle istotne, że zapaliłem się do pomysłu żeby zrealizować plan na negative split wg protokołu MARCO. Jeden z najsensowniejszych jaki wpadł w moje łapy. Kalkulator jest tu: KLIK. A tam jest podane również tętno na jakim powinienem [...]
[...] Aktualnie robię cykl masowy, trenuję również biegi. siłownia: pon, śr, pt, nd biegi: pn, wt (klub), czw, sob za niedługo przedstawię dietę, plan biegowy i plan ćwiczeń na siłce. Aktualnie chcę do początku sierpnia sprawdzić czy uda mi się przypakować troszkę, od sierpnia myślę, że będę bardziej skrupulatnie [...]
Za jakim motocyklem sie rozgladasz ? Yamaha R6 2007r. Następna podróż w sobotę 300 km w jedną stronę }:-( Cielu7-o to musisz Szmexego zapytać,ja wykonuję plan,który mi dał 8-) Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 45kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 7 cegiełka Wiosłowanie hantlem 3x12 25kg Przyciąganie na maszynie 2x15 [...]
Ok jestem po treningu, przyznam nie bylo łatwo. Plan wygląda tak: Wyciskanie Wiosłowanie Martwy ciąg Wyciskanie wąskim chwytem - triceps Uginanie ze stangą - biceps I tutaj nie wiem czy nie lepiej by mi bylo zarzucic hantle na bicka i triceps? Wyciskanie zołnierskie Przysiady Plan chciałbym wykonywac przez 3 miesiące. Zmieniony przez - bllixu w [...]
[...] przed kontuzją 3 miesiące jechałem z konkretną dietą, wszystko liczone i było dobrze naprawdę, rozrastałem się bardzo efektywnie, ale nie ważne nie w tyk problem. Tutaj mój plan a raczej propozycja do poprawek. Chcę zaznaczyć, że będzie to jednak SPLIT ze względu na nie profesjonalną siłkę i brak sprzętu do dyspozycji ACT odpada. Na początek [...]
[...] za doping :) W tym roku już będzie ciężko stanąć na pudle (jeszcze są chyba jedne zawody, a później już sezon skałkowy sie zaczyna i zawody dopiero na jesieni) - ale mierzyć trzeba wysoko, więc plan na kolejny sezon to doładować, zrzucić co jest do zrzucenia i w końcu wskoczyć na pudło ;) Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-03-12 13:18:05
mimi-mimi: spoko, spoko do poniedziałku siły mi wrócą i znowu zacznie się jazda na maksa. Właśnie przygotowywuję nowy plan treningowy na październik. vv: odpuszczają tylko mięczaki
[...] 1:50" z Runner`s World W sumie to wybrałam go dlatego, że można wgrać w garmina, a potem tylko biegać to co Ci sprzęt dyktuje na dany dzień. Tutaj znajdziesz linki do innych planów, bo chyba też masz ten sprzęcior ;-) Widać, że wg niego wypadają tylko dwa dni wolne, czasem trzy. Marta radziła nie łączyć w jednym dniu biegów i siłowego, zresztą po [...]
[...] walki o tytuł, a na konferencji prasowej UFC 265 zapytała Danę White'a, kiedy Nunes będzie gotowa do powrotu. Jednak bez ustalonej daty pojedynku, Pena sugeruje alternatywny plan, jeśli Nunes nie będzie zdrowa do grudnia. "Słyszałam od jej kolegi z drużyny, że ona nawet nie trenowała", powiedział Pena w rozmowie z reporterami, za kulisami UFC [...]
[...] a nie bede czasu tracił na niepewny trening Od dzisiaj znowu split, tamto FBW mozna potraktowc jako cos na rozruch Dzisiaj klata, tric niechce mi sie wszystkiego wklejac ale plan polega na ciezkim pierwszym cwiczeniu, drugim lzejszym na wiekszym zakresie powtorzen, trzecie kosmetczne jesli jest WL 5x5 50 55 60 65 70 - z zatrzymaniami spokojnie [...]
[...] press'a i dipsy, 5x w tygodniu. A po 2 tygodniach bym umarł z przetrenowania. Ja mam jakąś dziwną psychę, ćwiczyłbym codziennie, ale ćwiczenia które lubię. A jak się szykuje plan Pull, to już na samą myśl nie chce mi się ćwiczyć. Tylko że wyznaję prostą zasadę, chcesz coś osiągnąć musisz walczyć. Nie lubię tego ćwiczenia z czysto technicznego [...]
Ludzie, ale wy macie podejście, jakieś dziwne. Nie podoba mi się, zmieniam. Dziękuje, do widzenia. Zero w tym filozofowania. A za przeproszeniem, co mi da ten plan takiego niesamowitego? Czego nie da mi kolejny. Wy po prostu lubicie się czepiać, gdy ktoś nie ćwiczy tak jak wam się to podoba. I zrobiliście z mojego dziennika jakiś wielki spam, [...]
[...] w 4-ech seriach). Liczba powtórzeń -> we wszystkich seriach ciężar na maksa, dobrany tak, aby wykonać na maksa w zakresie 8-15 (do tej pory starałam się wykonywać 8-12 na mniejsze partie, 10-15 na większe). Lux jak poprawisz plan wrzuć go tutaj jeszcze zobaczymy gotowy efekt Ps o dietę nie pytam bo do bloga zaglądam więc jest git pozdrawiam
[...] będę w stanie to zrobić.” Mając poczucie, że osiągnął wszystkie swoje cele w walce, Nurmagomedov powiedział, że może odejść ze sportu z podniesioną głową. Nie omówił swoich planów dotyczących mistrzowskiego pasa, aż do oficjalnego zrzeczenia się go, ani nie wypowiedział się na temat tego, co chciałby, aby UFC zrobiło z tytułem. Nurmagomedov [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
